こんにちは!
バスケットボール歴10年のとんかつ先輩です。
生まれて初めて出場する試合。
とっても緊張しますよね。
私は昔のことをあまり覚えていないタイプなのですが、試合に初出場した時のことは今でも覚えています。
手足が震えて体がカチカチになっていました…笑
ということで今回は、初めての試合での、緊張のほぐし方をご紹介いたします。
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全身に思いっきり力を入れよう!
試合に出るとなると緊張して体が思うように動かなくなることがあります。
「すでにカチカチなのに、更に力を入れるの⁈」と思われる方もいらっしゃると思います。
意外にも、一度力を入れてからスッと抜くと、前よりも体の強張りがなくなります。
やり方はとっても簡単です。
寝転んで目を閉じます。
まずは両手に思いっきり力を入れ、10秒維持します。
それから腹筋、右足、左足、と順番に10秒ずつ行います。
最後に全身に力を入れます。
頭や顔、足の指の先までとにかく全身に力を入れます。
10秒経ったらスッと抜く。それだけです。
これを試合前に行うと、体がほぐれて動きやすくなるのです。
リラックスできる音楽を聴く
試合前は鼓動が早まったり、訳もなく不安になったりするものです。
初試合となると尚更そうです。
そんな時はリラクゼーション音楽を聴きましょう。
私もこれにはすごくお世話になっています。
これを始めたきっかけは、たまたまテレビを見ていた時に、紹介されていて、「こんな音楽で何が変わるんだろう…」はじめはそう思っていました。
半信半疑で聴いてみると、想像以上にリラックス出来たのです。
それからは試合前、iPodに入れたリラクゼーション音楽を聴くようにしています。
目を閉じて、なるべく静かな場所で聴くと良いです。
試合前となると他のチームが練習したりしていることが多々あるので、無音は難しいですが、日陰で涼しい場所など、自分がリラックス出来そうな場所を探して行ってみてください。
↓【参考】リラクゼーション音楽のURLです
仲間とコミュニケーションをとる
何もせずに一人でいると、余計に緊張してしまい、緊張に負けてしまいそうになります。
そんなときはチームメイトとコミュニケーションをとる事で緊張をほぐすことができます。
あまりどうでも良い世間話などで盛り上がってしまうと、試合前の程よいピリピリ感がなり、緊張感のないチームになってしまい、逆効果になってしまうので、避けましょう。
試合中のイメージを膨らませて、作戦を話し合うことも良いですし、2人1組で行う柔軟などをしても良いでしょう。
まとめ
緊張をほぐす方法として、
1.全身に力を入れて、抜く
2.リラクゼーション音楽を聴く
3.仲間とコミュニケーションをとる
という3つの方法をご紹介しました。
緊張しすぎると練習の成果が発揮できずに悔しい思いをすることになります。
でも逆に、程よい緊張は自分を高めてくれる味方にもなります。
その加減は、これから自分で見つけていけたら良いですね。
試合において最も大切なことは、仲間と自分を信じる事ですよ。
自分に合った方法で緊張をほぐし、自分の力を出し切って下さいね!
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