こんにちは。バスケットボール歴10年のとんかつ先輩です！

 

バスケットボールをはじめようと思ったとき、

どんな練習をすればよいのか分からない・・・。

という悩みを抱えている方が少なくありません。

 

もし、自分以外にもほかに、初心者がいたり、もしくは初心者が自分だけなんてときは、焦ってしまいますよね。

 

私も始めたばかりのころは、小学生ながらに戸惑いがありました・・・

そんな方々の悩みを解消するべく、

今回は「バスケットボール初心者の方にぜひ実施してほしい練習」をご紹介いたします！

 

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ボールと友達になろう！

 

まず、バスケットボールをプレーするにあたって最も重要であるといっても過言ではないのが、「ハンドリング」です。

 

バスケットボールをやっていく上で、この「ハンドリング」という単語を聞く機会がいくつかあります。

そのうちのひとつは、ボールの「扱い」のことを言います。

どれだけ手に馴染んでいるかということです。

ハンドリングが悪いと、すぐ手からボールが離れてしまい、コントロールがうまくできません。

もうひとつはボールを手に馴染ませるための運動です。

「ハンドリング」という、一種のトレーニングです。

 

これにはいくつかのパターンがあるので、次の項目でご説明します。

ボールとお友達になる、もっとも手っ取り早い方法は、「毎日ボールに触る」ことです。

どんな高度なメニューをこなすよりも、毎日ボールを触ることがなにより大事なのです。

ある程度プレーができるようになっても、これだけは忘れないでくださいね。

 

ハンドリングをやってみよう！

 

先ほどご紹介した「ハンドリング」ですが、やり方をご紹介します。

 

→まず、ボールを頭の周りでグルグル回します。それを左右10回ずつ行います。

※このとき注意したいことは、ただ両手でボールを持ってグルグル回すのでは意味がないということです。右手から左手に、ボールを渡すような感じで、両手でボールを持つ時間というのはコンマ2秒ほどです。

 

→次はおなかの周りを左右10回回します。

 

→次は足を閉じて、足首の周りを左右10回回します。

 

→次は足を開いて、右足首の周り、左足首の周りと八の字を描くように10回回していきます。終わったら反対回りも10回行います。

 

この流れを1セットとして、3セット行います。

慣れてきたらストップウォッチなどでタイムを計ってみると、上達しやすいです。　

ハンドリング技術を向上することによって、キャッチミスや、シュートへ持っていくときにボールが手からすっぽ抜けるなんてことが減ります。

 

◎ハンドリングの練習の参考に・・・↓

 

 

チェストパスを習得しよう！

3対3や、5対5をプレーするようになると、必ず必要になるのが「パス」です。

味方にパスができなくては試合に参加することはできません。

その、パスの基本、「チェストパス」の練習をしましょう。

 

→まず、二人一組になって、向き合います。（適度に距離を開けてください。）

 

→ボールを持つ手は両手の親指と人差し指で、三角形を作るような形にします。

　残りの手で、軽くボールを支えます。決して、手のひらをボールにつけてはいけません。

　指の腹で支えてください。

 

→ボールを正しく持ったら、胸の前に持ってきてください。

　（胸の位置からボールを放つので、「チェストパス」といいます。）

 

→左右の手を、外側に開くように、押し出します。

 

チェストパスができるようになると、グッと試合が楽しくなりますよ！

 

 

チェストパスの練習風景です。文字での説明が分かりにくい場合は、参考にしてみてください。↓

　

 

シュートのコツを知ろう！

コートの端に高くそびえ立つリング・・・。

 

ミニバスの場合は260CM、中学校からは305CMとなります。

数字で見るとなんだかすごく高く感じますね。

そんなところにボールをテキトーに投げてみても、入りそうもありません・・・。

 

私がバスケットボールを始めたころは身長が120CMしかありませんでした。

当てずっぽうに投げても、リングにすら当たらないこともありました。

 

さて、シュートのコツとはなんでしょうか？

 

それは、バックボードの中に描いてある黒い四角の上の角を狙うことです。

真正面からシュートを打つときは、ど真ん中を狙います。（ゴールより右側からボールを放った場合は、右上、左から放った場合は左上を狙います。）

 

そこに当てたら100%入るという保証はありませんが、確実に確率が上がります。

 

 

バスケットボール初心者がしておきたい練習のまとめ

 

バスケットボールを始めたばかりの方に是非やってほしい練習をご紹介しました。

 

  • ボールを手に馴染ませる
  • ハンドリング技術の向上
  • パスの基礎を体に染みつける
  • シュートのコツをおさえる

 

まずはこの4つです。

「基礎練習」は、退屈だし、なんだかカッコ悪い。そんな風に思って怠る方がいます。

 

でも、これだけは断言できますが、「基礎」がなっていないのに上手な選手など、絶対に存在しません。

どんなプロの選手だって、元をたどれば基礎から入るのです。

 

私も小さい頃は、この基礎練習が嫌でたまらなかったです・・・。

つまらないし、地味！

そんな風に思っていました。

 

 

だけど、「基礎練習」を楽しめるかどうかは、自分次第なんです。

つまらないと思って練習していたら絶対に楽しくありません。

逆にどんな練習でも、

「絶対この技術を習得するんだ！もっとうまくなりたい！」

と思ってやっていれば、

前者と後者では確実に実力に差が出ます。

 

「基礎」を大切にして、バスケットボールをエンジョイしましょう！

 

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